Wydaje mi się że lepiej zacząć w Twoim przypadku od klasycznej diety, na IF ciężko wszystko zmieścić, przy tak wielkich kaloriach. I faktycznie jak pisał domer, bez siłowego treningu może być ciężko o estetykę.
po 1 potrzebujesz dietę z nadwyzką kcal po 2 bez treningu nie wychodujesz dobrego mięsa po 3 jesli chodzi o suple to podczas treningów mozesz pić rózne izotoniki do tego mozesz wprowadzic suplementacje beta alaniną ale to wszystko po wykonaniu pkt 1
[...] klubu i trenuj wytrwale codziennie albo 2 razy dziennie a nie pitolcie o technice biegu, albo czy w treningu siłowym do biegu na 400 m robic półprzysiady czy nie.... ludzie wszystko zalezy od cyklu treningowego, od zawodnika, trener powinien miec nad tym kontrole i rozpisywac treningi w makrocyklach, mezocyklach i mikrocyklach a taka wasza [...]
[...] sioe kiepsko przyswaja około 50% wiem ze kazdy na forum ci powie ze jest dobre na noc ale wczoraj ogładałem wypowiedz kulturysty ktory mowi o tym ze nabiał jest be d uzyj w swoim profilu dziennika zywienia zrob zrzut bedzie łatwiej i nikt ci nic nie oceni jak brakuje 2 posiłkow one moga zmienic wszystko tego dnia tzn bilans na - luc +podrawiam
[...] wygenerwoana jest z ruchu talii.Nawet patrzac na umiejestnosci trenera widze ze jest dobrym wymiataczem.Gdybym tego niewidzial,szybko bym zrezygnowal.Moze za bardzo to wszystko przechwalilem ale ja tak to widze.I niema co sie wypowiadac jak ktos tego nietrenuje. jeszcze dolaczam [...]
[...] ci napisałem- ostatnio przeczytałem ciekawy artykuł we Flexie - pisza ze jak bedzie sie brac po treningu 50gr węglowodanów 20gr białka 10gr glutaminy i 3 gr kreatyny to wszystko zapijając 1-2 litrami wody to w tydzien masa ciała podskoczy o 1kg- moze spróbuj takiego czegoś!!! powaznie nie bierz sie za koks bo ci sie nie opłaca -ja wziołem 1 [...]
[...] w takiej skali jeszcze nie bylo. Inna sprawa, że odkąd pamiętam mam problem z cyklami regeracyjnymi, ponieważ jak już znajde sie na silowni to automatycznie daję z siebie wszystko na maxa. Zazwyczaj dzialalo. Stąd wlaśnie pomysl zakupienia suplementów, żeby kryzys przetrwać lagodniej. No nic dzięki za odpowiedzi, może stosując suplementy i [...]
Teżź, ale głównie o sp[ecyfikę treningu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
jabłaczan kreatyny jakiś stack typu XP, K.O. może się rónież sprawdzić również NO boostery mogą poprawić wydolność tlenową carbo ZMA, glutamina w celu popawy regeneracji i odporności.. oczywiście nie wszystko na raz to tylko luźne propozycje skoro masz ułozony trening przez kogoś to najlepiej żeby on dobrał suplementacje pod kątem treningu pzdr.
Nie zakładaj co chwila nowego tematu. Pytaj o wszystko w jednym. Dawałem ci już linki, po których w miare dobrze można ogarnąć podstawy dotyczące diety, suplementacji i treningu. Wnioskuje, że nie chce sie czytać U ciebie redukcja
A co z białkiem, tez nie jest potrzebne? Moge zamienic jakis posiłek na białko? Ogulnie co sadzicie o tej diecie i treningu? lepiej jest łonczyc cwiczenia czy wszystko oddzielnie?
A tutaj macie słow kilka o Baszanowskim i jego treningu-polecam początkującym ciężarowcom domatorom http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40378 Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 można posłuchać też muzyki o tematyce kulturystyki http://www.s0lar1s.net/kulturysta.wma "...mam mięśnie jestem kulturystą, kulturystą ale to nie wszystko..." LOL ________________________________ faku (skompletowane przez michaila)
Ja startuje nie w walkach a w kata. Pierwszy moj wystep to totalna kupa byla. Wogole to byly zawody wushu, a ja sobie robilem frme z kijem. Najlepsze jeszc ze bylo to ze moj wlasny kij zlamalem 2 dni przed zawodami na ostatnim treningu w...piatek 13.Na zawodach machalem kijem qmpla ktory byl o wiele dluzszy i ciezszy. Oczywiscie jak sobie teraz [...]
No dobra czyli z diętką wszystko wiem jeżeli chodzi o kreatyne to dzień treningowy rano 1 kapsułka na czczo i 1 kapsułka po treningu mam na myśli basen a w dzień nie treningowy to 1 kapsułka na czczo rano. Z olimpem mega caps wychodzi to 0.4g/dzien treningowy i 0.2g/dzien nie treningowy.
[...] tluszczem tylko miesniami. Czy moge kanapki smarowac margaryna? Jogurt moge gdzies jeszcze wrzucic? Czemu zadnego warzywa po treningu w V posilku? sory za tyle pytan, ale jestem ciekaw i chce zeby wszystko gralo jak gitara, chce zbudowac ladna sylwetke a nie przytyc na tluszczu i zrobic FLAKA Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-10-03 13:13:57
Witam Podczas ostaniego treningu na siłowni przesadziłem z ciężarem na sztandze (ławka pozioma) Niby 5kg więcej (razem 100kg) ale wystarczyło żebym nie podniósł po opuszczeniu Nie był to pierwszy raz więc bez paniki opuściłem powoli na klatke i (zrolowałem) na dół na uda i opuściłem na ławke Wszystko pięknie ale już na drugi dzień czuje lekki [...]
CZY KRAV MAGA JEST NAJLEPSZA DLA KOBIET czy sa inne, lepsze sztuki walki? Krav Maga to nie jest sztuka walki ale ogólnie jest w porządku także dla kobiet, chociaż wszystko zależy od sekcji. regeneracja po treningu bedzie trwala 2tyg Ja nie bardzo rozumiem o co chodzi z ta regeneracją? Jak zaczniesz powiedzmy od dwóch treningów tygodniowo i w miarę [...]
Co do a6w, to fakt.. Efekty były, troszkę dziwne, ale były... Ściągało mi wszystko i była widoczna taka podwójna krateczka górnych mięśni brzucha... A dół, chociaż męćzył się tak samo, jakoś nie bardzo chciał w ogóle znikać... Wiadomo, że nie wymagałam od razu utraty 15 cm, czy czegoś w tym stylu, żeby nie było... Chcialam po prostu jakiegokolwiek [...]
[...] ze diete to masz zapieta na ostatni guzik, idz do dzialu odzywianie, tam ci z pewnoscia pomoga, mozesz sie wspomoc bialkiem jak bedzie jego niedobor w diecie.(np. sp80) Ciezko powiedziec ile kilo mozesz na tym zrobic... wszystko zalezy od diety i treningu, regeneracji wiec postaraj sie o to i mozesz spokojnie liczyc no jakies konkretne rezultaty.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
